Inlägget innehåller annonslänkar för Nordicagolf, sportsrehab
Att drabbas av golfarmbåge (medial epikondylit) är vanligt – inte bara bland golfare, utan även padelspelare, hantverkare och kontorsarbetare. Smärtan på insidan av armbågen kan bli ett riktigt hinder, men den goda nyheten är att du kan träna bort besvären med rätt övningar och stöd!
Här får du de bästa övningarna för golfarmbåge, hur du ska träna och vilka armbågsskydd som hjälper dig att återhämta dig snabbare.
💥 Vad är golfarmbåge?
Golfarmbåge uppstår när senorna på insidan av armbågen överbelastas. Det leder till irritation, inflammation och smärta vid rörelser som att greppa, lyfta eller svinga.
Vanliga symtom:
🔥 Smärta på insidan av armbågen
✋ Svaghet i greppet
💢 Stelhet i underarmen
⛔ Ökad smärta vid upprepade rörelser
💡 Rätt övningar, avlastning och skydd kan lindra smärtan och hjälpa dig bli smärtfri snabbare.
Premium golf resefodral 🥇
Smidigt resefodral golf ✈️
Budget golf resefodral 💸
🧤 1. Isometrisk handledsextension
Sitt med underarmen på ett bord, handflata nedåt.
Håll emot med andra handen när du försöker lyfta handen uppåt.
Håll i 10 sekunder och vila.
Gör 10–15 repetitioner.
👉 Perfekt i det tidiga skedet för att minska smärta utan att överbelasta.
✋ 2. Isometrisk handledsflexion
Samma position, men med handflatan uppåt.
Tryck försiktigt uppåt mot motstånd från andra handen.
Håll 10 sekunder, upprepa 10–15 gånger.
🏋️♂️ 3. Hantelövning – handledsextension
Vila underarmen på ett bord med handleden utanför kanten.
Håll en lätt vikt (0,5–1 kg). Lyft långsamt handen uppåt, sänk sakta ned igen.
Gör 10–15 repetitioner × 2–3 set.
💡 Börja med låg vikt och öka långsamt.
🤲 4. Stretch för underarmen
Sträck armen rakt fram med handflatan uppåt.
Dra försiktigt fingrarna bakåt mot kroppen tills du känner stretch i underarmen.
Håll 30 sekunder, upprepa 3–5 gånger.
🔄 5. Mobilitetsövning
Böj och sträck handleden lugnt framåt och bakåt.
Håll rörelsen kontrollerad och smärtfri.
10–20 rörelser × 2–3 set.
💡 Så tränar du smart vid golfarmbåge
Gör övningarna 3–5 dagar i veckan.
Vila 1–2 dagar mellan passen.
Undvik tunga lyft och svingrörelser i början.
Använd armbågsskydd vid arbete, golf eller padel.
Var konsekvent – resultat kommer efter 4–8 veckor.
🧠 Sammanfattning
Golfarmbåge kräver tålamod, men med rätt övningar, skydd och behandling kan du bli smärtfri och starkare än tidigare.
💪 Börja med enkla isometriska övningar, komplettera med stretch och använd ett kvalitativt armbågsskydd för stöd i vardagen.
👉 Se hela listan över bästa armbågsskydd 2025 här – och ta första steget mot en smärtfri golf säsong ⛳
